Kärlek faktiskt
Vi visste att det här ögonblicket skulle komma men ingen hade förberett oss på det. Mitt i den andra vågen av coronaviruset talar många redan om det faktum att **den tredje vågen som ännu inte kommer denna gång kommer att vara psykologisk. **
Till skillnad från mars när den här situationen överraskade oss alla och det fanns styrka för applåderna klockan 20.00, videosamtalen på eftermiddagen, tårtrecepten eller yogaklasserna från vardagsrummet; Det är nu när befolkningen är mycket tröttare, mer hopplös, ledsen och omotiverad.
Den främsta anledningen? Att ett slutdatum inte finns för restriktioner, infektioner, socialt avstånd, masker eller hydroalkoholisk gel, vilket bara förvärrar de negativa känslorna som präglar vardagen. för att inte tala om de ekonomiska, sociala och personliga återverkningar som denna hälsokris har på människor.
Den nuvarande situationen förutsätter en förändring och dessutom en som inte väljs frivilligt
Känslorna har funnits där i månader, men det har varit just nu som WHO (World Health Organization) har bestämt sig för namn och efternamn denna störning som fler och fler människor upplever: pandemisk trötthet.
Hela tiden att känna så här och äntligen har den högsta specialiserade hälsomyndigheten på global nivå anlänt för att berätta det vi är inte ensamma om detta.
Men vad exakt består den så kallade 'pandemi tröttheten' av? Och det viktigaste av allt, Vilka är nycklarna för att hantera det på bästa möjliga sätt? Experter på området svarar!
Osäkerheten kring det "nya normala"
DEFINIERAR PANDEMITRÖTTHET
"Pandemi trötthet är en störning som redan har katalogiserats av Världshälsoorganisationen och som består av konsekvenserna av att ha utsatts för en period av långvarig stress. När vi upplever den här typen av känslor under lång tid, är det som händer det vår kropp blir trött, försvagas och vi börjar ha beteenden som inte är lämpliga för vår kropp eller vårt sinne” , berättar för Traveler.es **Cristina Larroy, professor i klinisk psykologi vid UCM och chef för Psychology Clinic på Psychall. **
"Stress i måttliga former hjälper oss att uppnå mål som vi annars kanske inte skulle nå. Det som händer är att vi inte kan vara med en sådan mängd ångest och nervositet under så lång tid. Det kommer en tid när vår hjärna är utmattad och inte vet hur vi ska svara, vad vi än gör kan vi inte ta oss ur den som kommer mot oss och i slutändan slutar allt i ett psykologiskt eller psykiskt problem. Och det är precis vad som händer med många människor idag, fortsätter han.
Hur bekämpar man pandemisk trötthet?
Det är då känslor som trötthet, hopplöshet, trötthet, depression, ångest, tristess och även i vissa fall upplever de tankar på självmordstankar.
"Vi lever i väntan på slutet av alla restriktiva åtgärder, och vi tänker ständigt på den där framtiden där allt går tillbaka till det som det var förut, och eftersom det inte kommer, tar demotivation, sorg och motvilja en vägtull på våra mentala och fysisk hälsa. Vi lever insvepta i en sorts oupphörlig förtvivlan över allt som vi har förlorat och inte kommer tillbaka, och det levs som en sorgeprocess”, tillägger psykologen och sexologen Judith Viudes.
Den tredje vågen som ännu inte kommer denna gång kommer att vara psykologisk
HANTERA DENNA SITUATION PÅ BÄSTA MÖJLIGA SÄTT
Precis som vad som hände under lockdownen, Det finns en rad riktlinjer eller rekommendationer som föreslås av experter för att hantera dessa känslor på det mest uthärdliga sättet, inom sakens komplexitet.
Den första stora rekommendationen är att leva i nuet, framtiden kommer. I ett samhälle som levde med tusen uppgifter både på kort, medellång och lång sikt, var denna hälsokris tvungen att komma för att få oss att sluta kalla och ge en 180º vändning till vår rutin som vi kände den.
Nu är det dags att anpassa sig för att inte se bortom vardagen och njuta av de små nöjen som livet ger oss, oavsett om det är ett litet kommittémöte med familj eller vänner, att ta upp den där flaskan vin, ta en promenad i parken, läsa en god bok eller äta middag på din favoritrestaurang.
Revolutionary Road (2008)
"Vi måste försöka fokusera vår uppmärksamhet på nuet, på vad vi har, på vad vi kan kontrollera, på vad vi kan ingripa. Och även om detta är en lång följd, förstå att slutet kommer, men inte nu. Att acceptera det vi upplever är en process, och varje person upplever det och utvecklar det på ett annat sätt”, säger Judith Viudes.
Vi måste också vara mycket försiktiga med informationsöverbelastning i dessa tider av pandemi. ”Det är tillrådligt att göra en informativ detox och inte överbelasta oss med information relaterad till coronaviruset, förutom välj de informativa källorna mycket väl", fortsätter Judith.
"Att koppla från det är viktigt för att kunna ansluta till oss själva och vårt liv, för om vi inte lär oss att hantera alla dessa katastrofala och destruktiva tankar, kommer de att förvärra vår mentala hälsa”, rekommenderar experten i psykologi och sexologi Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
Och det viktigaste av allt: upprätthålla hälsosamma vanor och rutiner som gynnar både vår kropp och vårt sinne med avsikt att skapa en känslomässig balans, i harmoni med omgivningen och med sig själv. Både Judith Viudes och Cristina Larroy föreslår:
-Sätt a sömnrutin (sover i genomsnitt 8 timmar om dagen).
-Bär en hälsosam näring.
-Do måttlig träning och om möjligt utomhus.
-Så mycket som vi borde kolla nyheterna en eller två gånger om dagen.
-Sök aktiviteter och fritidsintressen som vi tycker är trevliga.
-Håll kontakt med nära människor Det är av yttersta vikt att alltid ta hänsyn till de rekommendationer som Hälsan ger vid alla tillfällen och att ta ansvar i alla fall.
-Sök en plats om dagen för sig själv Det är väldigt viktigt.
Tänk om vi står inför en tillfällig kris där ångesten inte låter oss se bortom? "När vi har en panikattack eller mycket stress måste vi utföra allt vi tidigare lärt oss, oavsett om det är andningsövningar, meditation eller mindfulness", säger Cristina Larroy.
Och naturligtvis, om tiden kommer när vi ser att allt detta är bortom oss, måste vi be proffsen om hjälp. "I slutändan behöver människor inte vara utbildade eller specialister på att veta hur de ska hantera konsekvenserna av denna enorma situation som den som har drabbat oss", fortsätter professorn i klinisk psykologi vid UCM och chef för Clinic of Psychology of the Psychall.
Ta en paus: träna mindfulness
VIKTIGHETEN AV ATT GE MENTAL HÄLSA DET VÄRDE DEN FÖRtjänar
Den här pandemin har inte gjort något annat än att skapa osäkerhet vid varje steg vi tar, Men om vi kan säga något tydligt så är det att tiden har kommit att ge mental hälsa den betydelse som den har hävdat i århundraden. och det är dags att lyfta fram bristerna i detta system, inte bara i Spanien utan i många delar av världen.
Som Judith Viudes indikerar: ”Det här sammanhanget som vi upplever har blivit en viktig drivkraft för att befolkningen ska förstå betydelsen av psykisk hälsa i människors liv, eftersom den är grunden för vårt välbefinnande”.
”Uppmärksamheten som har getts henne i vårt system har varit fruktansvärd, det finns inte tillräckligt med yrkesverksamma och det finns inte heller tillräckligt med resurser anpassade till den sociala efterfrågan. För närvarande, med denna hälsokris, har all denna misskötsel kommit fram med mer kraft och förfrågningarna om denna tjänst har mångdubblats, och istället för att återupprätta och anpassa, fortsätter medicinering att användas som den enda lösningen på patientens problem, eftersom om det vore ett universalmedel”, fortsätter Judith Viudes.
Vad är pandemisk trötthet och hur man hanterar det?
"Vi behöver färre piller och mer terapi. Vi behöver akut en exakt återvinning av mentalvårdssystemet i vårt land”, avslutar han.
Nästa våg av coronaviruset som vi måste försöka förhindra är den psykologiska, en som direkt påverkar vår mentala hälsa. För att säkerställa att det inte stannar i detta 2020, utan att det skapar ett prejudikat för allt som kommer.
Säg adjö till stigmatisering och välkomna acceptansen av att vi måste lägga på samma nivå att vara friska i både kropp och själ. Får vi det? Vi kan börja med att omsätta det i praktiken redan nu.