Lyckligt åldrande, en verklighet i de blå zonerna
Att blåsa ut våra 100-årsljus verkar ganska osannolikt; Av de mer än 46 miljoner människor som bor i Spanien hade endast cirka ** 15 500 ** gjort det under 2017; av de nästan 326 i USA gjorde de drygt 70 000 . Om vi jämför dem resulterar de i 0,33 % mot 0,02 %, så man kan fråga sig: varför i vårt land är det fler som passerar den här gränsen? Finns det platser där andelen av hundraåringar vara ännu högre?
Enligt studier från Blue Zones-teamet, som består av journalisten Dan Buettner och National Geographic-teamet, ligger skillnaderna mellan de två länderna i deras livsstil och inte så mycket i deras gener. De bekräftar det baserat på den berömda studie av de danska tvillingarna , som visade att endast 20 % av vår livslängd är skriven i vårt DNA.
Med dessa data i handen har Buettner och hans team identifierat de områden i världen där fler når hög ålder.
Så, regionen barbagia , på Sardinien (Italien), utmärker sig för att ha den högsta koncentrationen av manliga hundraåringar; Icaria , i Grekland, för att ha en av de lägsta dödlighetsfrekvenserna i medelåldern, såväl som de lägsta procenten av demens; halvön av Nicoya , i Costa Rica, har titeln den lägsta dödligheten i världen, samtidigt som den har den näst högsta koncentrationen av män som har uppnått 100 års ålder; gruppen av Sjundedagsadventister som bor i Loma Linda (Kalifornien), sticker ut för att leva upp till tio år längre än sina nordamerikanska landsmän, och i Okinawan (Japan), kvinnor över 70 år utgör den största befolkningen i denna ålder på planeten.
Skönheten på Okinawaöarna verkar vara tillräcklig anledning att överleva
DE NIO REGLERNA FÖR LÄNGD
Dessa platser har döpts till Blue Zones, det vill säga "Blue Zones" av experter, som också har identifierat de beteenden som gör att deras invånare lever så länge. Är:
1. naturrörelse : ”De äldsta människorna i världen de gör inte vikter De varken springer maraton eller går på gymmet. Istället lever de i miljöer som ständigt pressar dem att röra på sig utan att tänka på det. De odlar fruktträdgårdar och använder inte mekaniska verktyg för hus- och trädgårdsarbete”, förklarar Aislinn Kotifani från ** Blue Zones **.
två. Ändamål , eller vad okinawanerna kallar ikigai, vilket betyder: anledningen till att vi går upp varje morgon. "Att känna till ditt syfte ökar din förväntade livslängd med sju år", säger Kotifani.
3. Rutiner för att hantera stress, som är det som skiljer hur dessa befolkningsgrupper klarar av det dagliga livets påfrestningar jämfört med resten. De hanterar dem genom att be -i fallet med adventisterna-, ta en siesta -som de från Ikaria gör- eller ta sig tid dagligen för att minnas sina förfäder -som är fallet med okinawanerna-.
Fyra. 80% regel , vilket är baserat på att sluta äta när magen är full upp till den procentandelen. "Skillnaden på 20% mellan att inte vara hungrig och att känna sig mätt kan vara skillnaden mellan gå ner eller gå upp i vikt ”, bekräftar de från organisationen. Likaså berättar de att människorna i de blå zonerna äter tidigt och lätt och inte äter något annat förrän nästa dag.
5. växtbaserad kost mer än kött, till den grad att baljväxter är hörnstenen i de flesta hundraåriga recept. Kött, främst fläsk, äts i genomsnitt cirka fem gånger i månaden och i mycket små portioner.
6. Regelbundet och måttligt alkoholintag av låg gradering -förutom i fallet med adventisterna-.
7. Anslutning till en tro . "Studier visar att att delta i gudstjänster relaterade till ens tro fyra gånger i månaden kommer att lägga till mellan fyra och 14 år av livet", hävdar de från Blue Zones.
8. sätta familjen först . "Detta innebär att ha föräldrar och farföräldrar nära eller i samma hus - vilket också minskar sjukdoms- och dödlighetstalen för barn som bor i det -", berättar de för oss. På samma sätt, att ha en livspartner lägger till upp till tre år till din tid på jorden.
9. Att vara i rätt "stam" antingen genom födsel eller genom val. Det vill säga att tillhöra sociala kretsar som stödjer och främjar sunda beteenden. Okinawanerna har till exempel moais, grupper om fem vänner som förbinder sig till varandra för att stödja varandra hela tiden. "**Framinghams hjärtstudier** visar att tobaksberoende, fetma, lycka och till och med ensamhet är smittsamt", säger Kotifani.
Att ha en partner ökar din förväntade livslängd
KAN PLATSEN DÄR DU BOR BLI EN BLÅ ZON?
Med syftet att fler människor kan dra nytta av de nio reglerna som hjälper till att åldras mer och bättre, från Blue Zones hjälper de alla samhällen som är fast beslutna att förbättra sina vanor. "Baserat på år av internationell antropologisk forskning och data, förvandlar våra världsberömda experter och lösningar städer och implementerar hållbar förändring ”, förklarar de från organisationen.
På detta sätt bekräftar de att gemenskaperna i Blue Zones-projektet -de redan är det 46 över hela världen - dra nytta av en bättre hälsa , betydande besparingar i medicinska kostnader, förbättringar i produktivitet , mer högre ekonomisk vitalitet och lägre nivåer av fetma och rökning.
Så till exempel i Albert Leah (Minnesota), samhället hårt drabbat av den ekonomiska krisen där pilotprojektet ägde rum, räddas idag ett år 8,6 miljoner i hälso- och sjukvård framför allt tack vare minskningen av rökning bland befolkningen. Samtidigt har de tagit sig från 68:e plats - där de låg innan programmet började - till 34:a i länets hälsoranking, och har lagt till tre år till deras förväntade livslängd.
Allt detta, enligt Blue Zones, har uppnåtts tack vare implementeringen av förändringar baserat på de nio riktlinjer som vi gav tidigare. Med andra ord syftar till att hjälpa människor att röra sig naturligt -skapa till exempel vandrings- och cykelleder i själva staden-; a äta klokt -genom samtal och utbildningsseminarier, införande av hälsosamma måltider och snacks på offentliga platser och tilldelning av 150 % mer anlagd yta för stadsträdgårdar-; a ansluta bland dem -förbättring av utformningen av offentliga platser och till och med arbetsutrymmen-...
Likaså ställer organisationen även till förfogande för alla som vill anlita den en måltidsplanerare som baserar sina recept på de fem blå zonerna på planeten. Processen? Du berättar för dem om dina allergier och preferenser, hur många du lagar mat för, hur skicklig du är på spisen och hur länge Du måste förbereda varje måltid och de skickar dig de recept som passar dig bäst. Dessutom, i fallet med USA, är planeraren integrerad i appar som t.ex Amazon Grocery, Instacart och Peapod , vilket gör att de nödvändiga förråden för varje rätt kommer till dig med ett klick direkt till ditt hem. Kommer detta att vara revolutionen som får oss att blåsa ut de 100 ljusen?
Att röra sig naturligt, ett av de bästa sätten att åldras hälsosamt